终结拖延症
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
绝大多数的目标是不动脑子的生活
# 分类
- 期限性拖延症
- 个人事务拖延症
- 简单拖延
- 复杂拖延
首先不要给自己贴拖延症的标签
克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学
拖延症心理最根本的动机是来自于完美主义，太在乎自己在别人心目中的形象
这个世界上没有那么多的人在乎你，只有你自己在乎自己
# 治疗方法
认知方法 ABCDE模型
A事件发生，B你对这个事的看法，C结果，D干预 是重新看你的B，E效果 才能得到改善
和拖延行为进行对话，为什么这么做？这么做的好处？这么做有帮助吗？
情绪方法 管好自己的情绪，帮助自己建立忍耐力和持久力，让自己的心性能够更加的动心忍性
行动方法
觉察，了解到自己的拖延症；立即行动，行所当行，我做我自己当下该做的事；调节，调节自己的情绪，等五分钟再去干别的事，盯住当下的感觉；接纳自己，给与自己正向的激励；自我实现
把背包扔过墙
让自己变得果断一点，喊停 stop