前言

幸福来自于真正的自主

疏离 —— 没有沉浸在当下的感受，心在曹营心在汉

沉浸 —— 与当下环境融合

如何从梳理的状态负起责任，去做我们自己人生的主人翁

正向选择与控制

• 在对待小孩的问题中，可以发现，令人鼓舞的是，从我们不断积累的研究成果来看，结果是戏剧性的。即使只是发出指令的措辞出现了简单的变化，也产生了影响。支持自主的情形对儿童似乎有解放的作用，而控制的情形削弱的儿童的内在动机。和受到限制的孩子相比，那些感到大人至少能理解他们的孩子，更加富有内在的动力和热情。
• 让他理解为什么这么做，而不是强制性的去控制别人干一件事
• 对他有足够的尊重，让他有责任感
• 给他足够的空间让他选择

外部控制的风险

1. 一旦用奖赏控制人们，就很难回头
2. 一心想获得奖赏，人们可能会走捷径
3. 带来公平性问题

让外部激励变得有效的方法

1. 让对方理解行为与结果之间的关系
2. 激发对方的胜任感 非控制性的赞美（你今天做的这个事情特别好，让我感觉你长大了）
3. 用支持自主的方式提出批评 （让他自己先总结，给他选择的空间）

胜任感和自主感

社会价值观的内化    靠谱、负责任、为社会创造价值、诚实守信

内化的两种方式：

1. 内摄：没有消化地吞下一条规则，内心并没有接纳，自我卷入，物质主义的价值观带来的代价
2. 整合：消化的规则

关于自主的几个注意事项

1. 真正的自主是要对他人负责
2. 支持自主不等于纵容
3. 设定界限不等于苛责

如何促进他人自主

1. 提供选择
2. 让支持自主与设定规则共存，选择代表责任，后果，让界限尽可能宽松，分清后果和惩罚
3. 确立目标和评估绩效，给与奖励和认可
4. 识别障碍
5. 帮助对方创造动机

自责往往会使这件事情继续，自责与焦虑捆绑在一起，是一种逃避压力的方式，自责可以给人带来安慰
决心是脆弱的，人们成功地改变行为，从他们对自己的动机产生真正兴趣开始。这意味着同问他们自己为什么要改变。做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。这意味着要探索他们想要改变的原因，同时关注他们从这种行为中获得的好处。
自主导向能力提升，自尊水平就会上升，进而自我实现的能力就会上升，愿意做一些改善，改变自己的思维方式，提高自己自主的能力，人生会发生巨大的改变

我们如何做到自主

1. 找到特定的支持
2. 促进自身发展
3. 转变思维
4. 接纳自己

如何转变思维方式

1. 控制情绪（不是压抑和麻木——会使这种情绪更加强烈，总有一天会爆发） 控制情绪在于接纳，接纳的前提在于放松，重新理解外部的威胁
   控制情绪是重新评估的过程，过度的敏感，会带来过度的恐惧，淡定，不要过度卷入，自我尊严不是外部的评价
2. 调节灵活性

真正的自由

自由意味着真正的自主，它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系，使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事，自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。

观察，接纳，融入，相互尊重，一起解决问题，极大的控制欲代表极强的不安全感

过度敏感，过度恐惧，都会带来负面的情绪

自我感悟

1. 每个人都是独立的个体，需要保持自主、完整与自我意识，需要有独立解决问题的能力，要有“不怕事”的精神，遇到问题能够独当一面
2. 对待他人同样要予以其自主的自由，既然选择和别人合作，就应该对他保持信任
3. 外在的事物不是内心的目标，环境对我们的影响是非常巨大的，但是我们是可以改变这些。
4. 我自愿，我乐意，我喜欢做这样的事情

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改变的起点在于接纳你自己，我可以做的更好